当産前産後訪問ケアの中で、産後すぐの産褥期の回復トリートメントをご利用される方が一番多いです。

そして、そんな産後のお母さんが良く口にするのが、

「安静が必要っていうけれど、安静ってどうしたらいいかよくわからない」

そうですよね。私も息子を出産後は、意外に身体が動けていたので、少しなら大丈夫かな？と多少の家事をやったりと動いていました。

そももそ、安静にする理由ってなんでしょう。

【産褥期に安静が必要なわけ】

• 子宮の回復

出産後、赤ちゃんを育んでいた子宮は元の大きさに戻ろうと収縮します。この子宮の回復には通常6〜8週間かかると言われています。子宮が元の状態に戻るためには、身体を休ませることが不可欠です。

• ホルモンバランスの変化

妊娠中に増加したホルモンが急激に減少し、代わりに母乳を作るホルモンが増加します。この急激な変化は、精神的にも肉体的にも大きな負担となり、産後うつの一因にもなり得ます。安静にすることで、ホルモンの急激な変化による不調を和らげることができます。

• 骨盤の歪みと靭帯の緩み

出産時に、赤ちゃんが産道を通るために骨盤周りの靭帯が緩みます。この緩んだ靭帯が完全に元に戻るには時間がかかります。安静にせずに無理をすると、骨盤の歪みが定着し、腰痛や股関節痛などの不調につながる可能性があります。

そして、ここでいう安静というのは、横になるということ。

私もそうでしたが、激しく動かなければそれも安静だと勝手に思っていました。

立っているだけで、重力が働き子宮にも靭帯の回復の妨げになります。

最低限の赤ちゃんのお世話以外は横になって安静にすることが大切なのです。

とは言え、上にお子さんがいるとなかなかそうもいかないですよね。

できる範囲でご家族や外部のサポートを受けながら、極力無理しないように過ごして下さい。

当サロン産後回復トリートも産後の身体の回復を促し、不調を予防するためにお役立て頂けます。

実際、みなさま、受けた後は血流も良くなり、全身の滞りがスッキリして、背中のハリや足の重だるさがスッキリされています(^^♪

産先日、産後まもないお母様からこんなメッセージを頂きました。

朝起きる時に腹筋に力が入らなくなり、上半身を支えるのが難しくなりました。

これ、どういうことかと言いますと、妊娠中からお腹が大きくなると、お腹の筋肉や、姿勢を保つインナーマッスル（下記イラスト参照）が弱くなります。

• 産後１年経っても歩くと骨盤周りが痛む
• 産後の尿漏れが気になる
• 産後の下腹ぽっこりをどうにかしたい
• 産後の姿勢の崩れが気になる
• 産後の腰痛がひどい.....
• 巷の骨盤矯正に行ったものの良くわからず終わった.... etc

また、身体を整える施術だけでなく、気持ちいい～と思える心も喜ぶような至福の施術を心がけています♡

産後忙しいママだからこそ、心地よいと思える感覚と自分を大切にされているという感覚を持って頂きたいからです。

さらに、寝不足続きで自律神経が高ぶりやすい産後は副交感神経を優位にさせることも、睡眠の質を上げるためにとっても大切だと思います。

一般的な骨盤矯正と大きく違うのは、ただ整えるだけでなく、心地よさをプラスした施術です。

お子さんが途中で泣いてしまって、周りのお客さんに迷惑をかけてしまうのでは？と気にする必要もありません。

まずは、オーバーワークしている過緊張にある筋肉をオイル・指圧・ストレッチをＭＩＸしてゆるめていきます。

産後のお母さんから良く耳にするのが、骨盤周りの違和感や不安定感。

「寝返りした時に、右の骨盤あたりが痛い」とか

「歩く時に骨盤？お尻の上あたりが痛い」と訴える方も少なくありません。

産後は少しずつ仙腸関節と恥骨結合のゆるみは戻っていきますが、出産後もしばらくは子宮は大きいままなので、安静第一と言われる産褥期に無理して立ったり座ったり動いていると、まだ弱っている骨盤底筋や腹横筋といったインナーマッスルに重力がかかり負荷がかかります。

先日、産後２ヶ月になるお母様の回復トリートメントをさせて頂いた時のこと。

産後２０日の時に産後回復トリートメントをご依頼頂きましたお客様。

産後すぐは安静が第一と言われるくらい横になることがとっても大切な時期。

また、妊娠期・出産から慣れない赤ちゃんとの生活で、体力は思っている以上に消耗しています。

実際、産褥期のお母さんのケアをさせて頂いても、みなさん背中のハリ、肩こり、臀部の痛み、脚のむくみ等の様々な症状が出てお辛そうです。

インナーマッスルを鍛える上で欠かせないのが、腹式呼吸です。

また、腹式呼吸で息を吐き切る時に、お腹のインナーマッスルである腹横筋も働きます。

この吐き切るということが、意外に難しい～という方が多いです。

なので、慣れるまでは一緒に確認しながら行っていきます。

そして、次にこの呼吸に合わせて行うのが、骨盤底筋体操です。

骨盤底筋もインナーマッスルのひとつですが、妊娠・出産で多かれ少なかれみなさんダメージを受けています。

妊娠中に尿漏れがあった、産後も尿漏れに悩まされている方は、特にこの骨盤底筋が弱っていることが多いです。

また、分娩時に鉗子や吸引等の医療介入があった場合も骨盤底筋がダメージを受けやすくなっています。

呼吸に合わせて膣・肛門を締めてゆるめて、骨盤底筋体操を行います。

先日、出張マッサージをご依頼下さった３歳と６か月の二児のお母さん。

お会いした時から、なんだか疲れた様子でした。

お話を伺うと、３歳のお子さんが赤ちゃん返りもあるのか、抱っこをしばしばお願いするそう。

日中は上のお子さんは保育園に行っているものの、６カ月の赤ちゃんもいる中、なかなかママも休まる暇がない様子。

産後のママは常にアクセル全開で交感神経が優位の状態になっており、副交感神経への切り替えができにくくなっています。

寝ても疲れが取れないですよね（涙）

そんな睡眠不足のママにはマッサージ中、少しでもうとうでもいいから眠ってほしいと思います。

短時間でも質の良い睡眠をすることで、脳からスッキリするんです

この日、受けて下さったママも、

少し眠っただけでもスッキリしますね～と、

表情がお会いした時から明るくなっていました(^^♪

私が産後ママさんにマッサージをする時は、副交感神経を優位にできるよう、

合わせて、自律神経の経穴がたくさん詰まった頭へのアプローチとしてのヘッドマッサージも行うことで、うとうと状態になりやすくなります。

また、２児の母でもあり産後サポーターとして１０年以上近く活動してきた経験から、

育児本にはない子育ての手の抜き方やママの肩の力がふっと抜けるようなお話もさせて頂きます。