No.34「呼吸で身体をゆるめる」というセルフケア

朝、目が覚めた瞬間に「全身がかたい」「なんだか重だるい…」と感じることはありませんか？

私自身も、朝起きると身体がこわばっているな、と感じる日があります。

特に、睡眠不足や抱っこ、授乳などで、知らないうちに身体に力が入り続けている産後は無理もありません。

そんな時におすすめなのが、「呼吸」で身体をゆるめるシンプルなセルフケアです。

やり方はとても簡単。

うつ伏せになり、赤ちゃんみたいに身体を丸くします。

(イラストは手を伸ばしていますが、手を頭の方で抱え込む感じでもOK）

その姿勢のまま、ゆっくり大きく深呼吸をしてみてください。

鼻から息を吸い、お腹だけでなく、背中や腰、肋骨の後ろ側まで、

空気が３６０度に広がっていくイメージで呼吸します。

そして、口からはぁ～っとため息をつくように吐きます。

頑張って深く吸おうとしなくて大丈夫。

「入ってきた」「出ていった」と感じるだけで十分です。

この姿勢と呼吸を数回繰り返すだけで、背中や腰まわりがじんわりゆるみ、

気づくと気持ちまで落ち着いてくるのを感じられると思います。

呼吸は、自律神経にも働きかけてくれるので、心の緊張をほどく助けにもなります。

産後は、「整えなきゃ」「戻さなきゃ」と頑張りすぎてしまいがち。

でも、まずは力を抜くことが何より大切です。

赤ちゃんのお世話の合間に、ほんの１分でもいいので、自分の呼吸に意識を向けてみてください。

呼吸がゆるむと、身体も心も、少しずつ軽くなっていきます。

毎日頑張っているお母さんへ。