サロンブログ

赤ちゃんがいるお腹に長男を乗せていることも今となっては大問題ですが、ここで注目してほしいのは、この時の私の姿勢です。


思いっきり、腰を反っていますよね

反り腰で骨盤も前傾になると、いろいろと問題が出てきます


ひとつは「腰痛」


これは、産前に関わらず産後も同様です


妊娠時、お腹の赤ちゃんがいるとなかなかお腹の力を意識しずらいものですが、さらに反り腰でお腹を使うことが難しくなり、その分、腰背部が頑張って働くため、腰痛になりやすくなります。

産後の下腹ぽっこりもこれが原因です。



もうひとつは、インナーユニットの低下です。


インナーユニットとは、横隔膜（おうかくまく）、腹横筋（ふくおうきん）、多裂筋（たれつきん）、骨盤底筋群（こつばんていきんぐん）の4つの筋肉で構成された、腹腔を覆うインナーマッスル（深層筋）です。


※お腹まわりを囲む筋肉の箱のことを「インナーユニット」といいます。



妊娠中はお腹の赤ちゃんが大きくなるにつれて、骨盤庭筋群がダメージを受けやすくなってきます。
それが原因で「尿漏れ」に悩まされる方も少なくありません...。

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  インナーユニットのそれぞれの働き
  
  ★横隔膜：呼吸の時に使う筋肉
  ★腹横筋：腹筋群の中でも一番奥になる筋肉。運動では鍛えにくい。
  ★多裂筋：脊柱を支える。
  ★骨盤底筋群：骨盤・内臓を下から支える。
  
  【特徴】インナーユニットは、良い姿勢と良い呼吸のための重要な筋肉。この４つの筋肉は連動して動く。
  骨盤底筋群は横隔膜と連動して動くので、呼吸を使って強化することが必須。
  
  
  妊娠中は、赤ちゃんが大きくなるにつれ、お腹の筋肉が引き延ばされて、ゆるんだ状態になていきます。そして、このインナーユニットも引き延ばされていきます。だからこそ、妊娠期からの正しい姿勢はとっても大切！！！

インナーユニットは、体幹の安定や姿勢の保持、内臓の保護、予備動作など、さまざまな役割を担っています。

このインナーユニットを自然に働かせるために大切なのは、、、


「正しい姿勢」「骨盤の位置（ニュートラル）」です。

骨盤が前に傾きすぎない（前傾）、後ろに傾きすぎない（後傾）。

まずは骨盤はまっすぐに起こすことが大事です。これを骨盤のニュートラルと言います。

早速、ご自身でも骨盤の位置を確認してみましょう♪

位置を確認する際に指標となるポイントが２つ。


★腰骨の骨



産後１５年経って、人に身体に触れ、ようやく自分のカラダの癖に気づいた私ですが、数年前より姿勢を意識し始めたお陰で少しずつ体が変わってきました。とは言え、まだまだ癖がありますので、ひとつひとつ改善している最中です。