サロンブログ

産前や産後ケアをご利用頂く半分以上の方が二人目、三人目のお母さんです。

 産後足裏が重だるい・足首が痛いわけとは？

こんな症状ありませんか？

根本を解決するのであれば、やはり、「姿勢の改善」＋「インナーマッスルの強化」です。

反り腰になると、姿勢を保持するインナーマッスルが働きにくくなります。

逆に、姿勢を正しい位置に保つとインナーマッスルが働きやすくなります。

特に産後は、授乳姿勢や抱っこで前かがみ姿勢になることが多いです。重心のズレを防ぐためにも抱っこの抱き方や左右バランスを意識してみることも大切です。

正しい姿勢ポジションについてはこちらからどうぞ

産後の下腹ポッコリ　腹筋よりも姿勢で解消 産後　下腹ポッコリがなおらない！産後のお母さんから良くこんな声を聞きます。赤ちゃん産んだら、お腹も戻ると思っていたのに.....もれなく私もその一人でした....　　じゃあ、どうしたらいいの。そうだ！腹筋だ！と思って、写真のようなこんなTh...

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足の裏や足首の簡単セルフケアもオススメです。

【やり方】

①足先をイラストのように伸ばしたり縮めたりする

これだけも足首周りのつまりや重だるださが一時的ではありますが、緩和されますので、取り入れてみて下さいね(^^♪



産前産後ケアでは、足の重だるさや足首の痛さ等、不快な症状もしっかりとケアしていくとともに、過緊張にある筋肉をゆるめて、正しい姿勢に導いていきます。

関連ブログ記事

 骨盤矯正は産後６か月以内にした方がいいの？

よく巷では産後２～６か月以内に骨盤矯正をした方がいいですよ。と言われます。

お客様の中にも、まだ産後の骨盤矯正をしていなくて...とか、早めに骨盤矯正しなかったから体重が戻りにくいのかも。というお声も聞きます。

現在、産後１年のお母様の骨盤トータルバランスケアをしていますが、４回を終えられた時点でも姿勢の変化や骨盤周り痛みの緩和などが見られます。

変化の写真をパパさんに見せられたら、変化に驚かれていたそうです♡

ケアだけでなく、施術中も子育てのことや趣味のことなど、いろいろとお話させて頂いています。

毎週のこの自分時間が楽しみです♪と仰ってくださっています。

 子育てが辛いと感じたあなたへ。

最近、仕事柄instagramのthread を見ているのですが、産後子育てで一人で悩んでいるお母さんが多いことに気づきます。

 添い寝で朝起きたら身体ガチガチ

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子どもと添い寝して

身動き取れず、身体がガチガチ

寝ても疲れが取れな〜い

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先日も「朝起きたら、身体がかたまって、腰が痛くて…」という産後ママさん。

「1歳4ヶ月になる娘がくっついて寝てるのでなかなか身動きが取れないんです」　とのこと。

そうでした そうでした！

私にもそんな時期ありました。

左に0歳次男、右に2歳長男

長男が夜中起きないよう、左の次男を添い乳で対応。

両手に花♡　ならぬ、両手に息子（笑）

身動きが全く取れない中での睡眠。

そりゃぁ〜

寝ても疲れが取れない＋身体がガチガチでした。

添い寝での睡眠だと、寝返りもできないので、身動きが取れないですよね。

腰を反り過ぎてしまう方は、まず腹式呼吸を意識してみて下さい。

２．手を交互に頭上に向かって上げ下げする。

３．手の平を向い合せて、真上に伸ばす。

 【マルチタスクな産後ママに多い食いしばり】

意外と多い産後ママの食いしばり。

ヘッドマッサージをしていても食いしばりと関係のある耳上の側頭部が硬い方が多いです。

歯を食いしばる原因は様々ありますが、そのひとつにストレスもあります。

子育てや家事、仕事で気の休まる暇がない。お母さんは無意識に歯を食いしばって、自分なりに帳尻を合わせていることが多い気がします。

歯を食いしばる場合は、

・マウスピースを使う
・ストレスを溜め込まない

・睡眠環境を整える（アロマをたく。目元・首元を温める等）

といった対策があげられますが、なかなか、産後お母さんはご自身の睡眠時間が、確保出来なかったりホルモンの影響もあり、ストレスが溜まりやすくなります。

だからこそたまにはご自身の休息時間が必要だな〜思います♡

リラックス効果も高いヘッドマッサージで、食いしばりによって凝り固まった咬筋（こうきん）や側頭筋（そくとうきん）をほぐして原因となるストレスも和らげてみてはいかがでしょうか。

今月は、新年キャンペーンとしまして、産前産後ケアをお申込みいただきました方に、ヘッドマッサージ２０分をプレゼントさせて頂いております。

まだ、昼夜のリズムが整っていない新生児期は、3時間ほどのサイクルで寝たり起きたりを繰り返します。そのため、夜も２、３時間ごとに起きることが大半です。ママも授乳やミルクで起きる必要があるため寝不足になりますね。ママの体も回復期ですので、日中赤ちゃんと一緒に寝たり、パパやご家族に夜中の授乳の何回かはミルクや搾乳した哺乳瓶であげてもらうなど、一人で頑張りすぎないようにして下さい。

良く知られているレム睡眠とノンレム睡眠が繰り返し現れる睡眠パターンは、生後3ヶ月ほど経過してから整いますので、月齢と共に解決してきます。
ただ、そのためには朝はカーテンを開けて日の光を入れてあげる、寝る時は部屋を暗くするなどの工夫も必要です。

新生児の赤ちゃんは、おっぱいを吸う力が弱かったり、ママの母乳も初めのうちはそれほど多く出ないなど、十分な量が足りない場合があります。また、赤ちゃんの胃の大きさも小さいこともあり、一度に飲める量も限られているため、おなかが空いてまた目が覚めることもあります。これも月齢と共に解決することがほとんどですが、ママのおっぱいが張って痛みを伴ったり、本当に足りているか心配な場合は、かかりつけの産院や母乳専門の助産師さんに相談してみるといいですね。

• オムツが濡れている
• 部屋が暑い
• エアコンの風が当たり過ぎている
• 夜でも部屋が明るく刺激が強い

• 子宮が元の大きさに戻っていない
• 妊娠中についた脂肪はすぐに減らない
• 骨盤がきちんとした位置に保たれず、偏っている。
• 筋力が低下している。

まずは内側から引き締めてくれるお腹のインナーマッスルでもある腹横筋にアプローチしていきましょう。

上記写真のThe腹筋は腹直筋にアプローチする腹筋運動です。これは、腹直筋離開がある人には余計に悪化してしまうため特に注意が必要です。

なので、まずは腹横筋を鍛えて内側からたるんでいるお腹をひきあげていきましょう。

1. ベッドや床に仰向けに横になり、膝を立てる。両手は横に置く。
2. 息を鼻から吸う。（お腹→肋骨→胸の順で呼吸を入れる）
3. 息を吸いきったら、膣と肛門を少しの力でしめる（しめすぎない）
4. ゆっくり口から息を吐きながら、お尻を上にあげる。

5. お尻とお腹をきゅっとしめて５秒キープする。（息を吐きると腹横筋に効きやすくなる）

6. 脱力しながら自然と息を吸い、お尻を下す。

これを5回1セットで、まずは1日2セットから。忘れないよう、寝る前や朝起きた直後に行うのがおすすめです。

ＰＯＩＮＴ）前回お伝えした骨盤底筋体操の呼吸と合わせて行うと、骨盤底筋も一緒に鍛えられますよ♪

尿漏れ改善にも。骨盤底筋体操

1. ベッドや床に仰向けに横になり、膝を立てる。両手はへその上に置く。
2. 息を鼻から吸う。（お腹→肋骨→胸の順番で吸う。）
3. 息を吸いきったら、膣と肛門を少しの力でしめる（しめすぎない）
4. しめた膣・肛門が頭上に引き上がる（or骨盤底筋が上に引き上がる）イメージで、ゆっくり口から息を吐く。

5. 息を吐き終わったら、反動で勝手に息を吸いこむ動作にともない、自然と骨盤底筋がゆるむ。

これを5回1セットで、まずは1日2セットから。忘れないよう、寝る前や朝起きた直後に行うのがおすすめです。

ＰＯＩＮＴ）膣をしめるだけでは、骨盤底筋の表面しか働かない。しっかり奥の骨盤底筋まできかせることが大事！！

• 深く息を吸えない
• 首・肩コリがひどい
• 頭が休まらない
• 全身のこわばりがある
• 胸椎が硬い
• 口から息を吸っている

1. 仰向けで横になる
2. おへその上に手を置く
3. ひざを立てる（この時点で腰が反ってしまう場合は、恥骨をやや自分の方に向ける。骨盤がやや後傾することでお腹からより呼吸をいれやすい）
4. 鼻から息を吸う（お腹→肋骨→胸の順番で呼吸を入れる）※鼻から吸うのが難しい場合は慣れるまで口からでもＯＫ♪
5. 口からゆっくり息を吐く（お腹→肋骨→胸の順番で息を吐く）※息を吐ききると、腹筋の深層筋である腹横筋も働きやすくなる。

それでも、お腹から呼吸が吸いにくいという方は胸椎の硬さや反り腰も影響しているかもしれません。
対面のケアの際には一緒に呼吸も確認していきますよ。

首こり解消にももちろんですが、産後のセルフケアにもぜひ取り入れてほしい腹式呼吸。

• 産後すぐに大きくホルモンバランスが乱れ、自律神経のバランスが崩れる。
• 慣れない育児によるストレス
• 夜間授乳等による睡眠不足
• 骨盤の不安定感
• 姿勢のアンバランス
• 身体的・精神的なストレス
  
  
  
  

そんな時は、一度頭をリセットするといいですね。

1. 耳の上の側頭部に髪の中から指を入れる。
2. 指で頭皮をしっかり捉える。
3. 少し上に引き上げながら、後方に向かってゆっくり円を描くように回す。

頭が疲れているな～と感じたら試してみて下さいね(^^♪

骨盤自体は「骨」なので、ゆがむことは解剖学的にはありませんが、先の理由から骨盤が前後左右に“傾く”ことはあります。