尿漏れが気になる... 産後すぐからできる骨盤底筋体操

産後尿もれが気になる...

妊娠期だけでなく、産後尿もれが気になるという方少なくありません。

くしゃみをしたり、ジャンプをした拍子に少しもれる、なんていうことはよくあることです。産後もよくあることなので、あまり心配しないで下さいね。

では、産後も尿もれが起こるのはなぜでしょうか？

一番の原因は骨盤底筋が弱ることが原因です。

骨盤底筋群は骨盤の底（恥骨、尾骨、坐骨の間）にあるハンモック状の筋肉の総称です。

膀胱や子宮、直腸などの臓器を支え、排尿や排便をコントロールする役割を担っています。

上の写真のように、子宮が大きくなると、骨盤底筋は引き延ばされて、過重労働の状態となります。

ちょっとここで、下から荷物（子宮）を支えている手(骨盤底筋)を想像してみて下さい。

この荷物が重くなればなるほど、手の負荷は増えますよね。

この時、その手が下からしっかりと支えるだけの筋力（インナーマッスル）があれば、そこまで負荷は感じないですよね。

また、その荷物が少し偏っていたり（姿勢）すると、余計にそれを支えるだけの筋力が必要になり、負荷も増えますよね。

さらに、妊娠中に分泌される女性ホルモンの影響で恥骨結合と仙腸関節の靭帯（イラスト青い部分）がゆるむことも骨盤底筋が弱る原因でもあります。

ただ、この仙腸関節も靭帯でしっかりと固定されていますので、インナーマッスルが働いていたら、そこまでゆるさを感じません。

言い換えれば、この時期に骨盤のゆるみを過剰に感じる場合は、インナーマッスルの働きが弱い可能性が高いとも言えます。

つまりは、妊娠期からの姿勢・インナーマッスルもとっても大事！！

骨盤底筋も姿勢を保持するインナーマッスル（コア）のひとつ。

産後の尿漏れは、順調であれば産後1～2ヶ月ほどで自然に治ることも多くありますが、骨盤底筋は多かれ少なかれダメージを受けているので、産後すぐから、骨盤底筋を鍛えるケアをすることをオススメします。

では、早速骨盤底筋体操をやってみましょう♪

【骨盤底筋体操のやり方】

これを5回1セットで、まずは1日2セットから。忘れないよう、寝る前や朝起きた直後に行うのがおすすめです。

ＰＯＩＮＴ）膣をしめるだけでは、骨盤底筋の表面しか働かない。しっかり奥の骨盤底筋まできかせることが大事！！

産前・産後のケアでは、この骨盤底筋体操についても一緒に確認しながらお伝えしております。

以前ののブログで骨盤の痛みについて綴りましたので、良かったらこちらもご覧下さいね。

【出産後こんなお悩みはありませんか？】

産後１～２ヶ月の産褥期は積極的なケアが必要です。

出産後は、全身のこわばりが強いです。オールトリートメントで全身をゆるめていきます。

骨盤の不安定感を訴える方も多いので、骨盤周りの過緊張した筋肉（腰背部、臀部、太もも外側、内側）を念入りにほぐしていきます。

詳しくは下記よりご覧ください。