No.7 妊娠中の「お尻や腰の痛み」…それ、仙腸関節の悲鳴かもしれません

痛みと上手に付き合うために、まずは以下のことを試してみてくださいね。

◎骨盤ベルトを活用する

緩んでしまった関節を外側からサポートしてあげましょう。
締めすぎず、「支えられているな」と感じる程度の強さで巻くのがポイントです。




とはいえ、骨盤ベルトはあくまでも一時的なサポート。

合わせて、インナーマッスルを鍛えることも大切です。

◎「座り方」と「寝方」を工夫する

椅子に座る時は深く腰掛け、足を組まないように意識しましょう。

寝る時は横向きになり、足の間にクッションや抱き枕を挟むと、骨盤への負担がぐっと楽になります。

◎温めて血流を良くする

3. さらに、私がおすすめするさらしで腹横筋サポート

お腹が大きくなると、お腹の筋肉が引き延ばされます。

そうなると、姿勢を保つ筋肉のひとつでもある「腹横筋（ふくおうきん）」の機能が弱くなります。

「腹横筋（ふくおうきん）」というインナーマッスルが弱くなると、骨盤が不安定になります。

そこで、外側から優しくサポートしてあげるのがおすすめです。


最近はマジックテープ式のベルトも多いですが、私のおすすめは、昔ながらの「さらしの腹帯」。

さらしには良いところがたくさんあります。

• 自分にぴったりの強さで巻ける：その日の体調やおなかの張りに合わせて、ミリ単位で調節ができます。
• おなか全体を優しくホールド：腹横筋の代わりにしっかり支えてくれるので、仙腸関節への負担がふっと軽くなります。
• 保温性が高い：天然素材の綿は、冷えからくる筋肉のこわばりも防いでくれます。