No26.腱鞘炎を防ぐ！赤ちゃんの正しい抱き方と習慣

腱鞘炎を防ぐ！赤ちゃんの正しい抱き方と習慣

1. 手首の「角度」を固定しない

一番やりがちなのが、赤ちゃんの頭を支える時に手首を「くの字」に曲げてロックしてしまうこと。

これが腱鞘に一番負担をかけます。

改善策： 手首を曲げるのではなく、「前腕（肘から下）」と「手のひら」を一直線に保つように意識しましょう。

2. 「親指」を離して使わない

赤ちゃんを脇から抱え上げる時、親指と人差し指を大きく開いて「L字」で持ち上げていませんか？

この動きは親指の付け根の腱を激しく消耗させます。

改善策： 親指を他の4本の指に添えるようにして、「手全体（面）」で包み込むように持ち上げます。

ポイント： 脇をしっかり締め、自分の胸元に赤ちゃんを引き寄せてから持ち上げると、腕の力ではなく体幹の力を使えます。

3. 「テコの原理」を意識する

低い位置から赤ちゃんを持ち上げる時、腕だけの力でいこうとするのは厳禁です。

改善策：まずは自分がしっかり膝を曲げて腰を落とす。（ぎっくり腰の予防にもなる）

赤ちゃんを自分の方へしっかり引き寄せる（密着させる）。

膝を伸ばす勢いで一緒に立ち上がる。（この時、息を吐いてお腹に圧を入れてからあげると腰も守れます）

ポイント： 「腕で持ち上げる」のではなく、「足で立ち上がる」感覚です。

4. 日常の「隠れ負担」をリセットするケア

抱っこ以外でも、スマホの操作や家事で手首は常に使われています。

こまめな「ぶらぶら運動」： 抱っこが終わるたびに、手首を軽くぶらぶらと振って緊張を解いてみて下さい。

親指の付け根マッサージ： 反対側の手で、親指の付け根のぷっくりした筋肉（母指球）をやさしく揉みほぐします。

ここが柔らかいと腱鞘炎になりにくくなります。

• 抱っこする時、手首が直角に曲がっている
• 赤ちゃんの脇に親指をグッと差し込んで持ち上げている
• 抱っこの後、親指の付け根がジンジンする