No15.「またトイレ…」妊娠中期・後期の頻尿はなぜ？夜中に何度も目が覚める理由と安心のセルフケア

1. 「夜中のトイレ」で悩む妊婦さんは実は多い！

妊娠中期から後期にかけて、

「夜中に2〜3回はトイレで目が覚める」
「さっき行ったばかりなのに…」

と悩む方は非常に多いです。

結論から言うと、これは妊娠中におけるごく自然な体の変化です。

決してあなただけではありませんし、体の異常でもないので安心してくださいね。

2.なぜ妊娠中期以降、トイレが近くなるの？

主な理由は、大きく分けて3つあります。

１．子宮が大きくなり、膀胱を圧迫するから赤ちゃんが成長するにつれて子宮が大きく膨らみます。

そのすぐ下にある「膀胱（尿をためる袋）」が押しつぶされる形になるため、
少しの尿がたまっただけでも「あ、トイレに行きたい！」と感じやすくなるのです。

２．血液量が増え、尿の作られる量が増えるから妊娠中は赤ちゃんに栄養を届けるため、
お母さんの体内の血液量が非妊娠時の約1.5倍まで増えます。

その分、腎臓でろ過される水分量も増えるため、結果として尿の量そのものが多くなります。

３．ホルモンの影響妊娠を維持するためのホルモン（プロゲステロン）には、筋肉を緩める働きがあります。
これが膀胱の周りの筋肉にも作用し、尿を溜めておく力が少し弱まることも原因の一つです。

3.夜のトイレ回数を少しでも減らすためのコツ

「一晩中ぐっすり」は難しくても、少し工夫するだけで回数を抑えられるかもしれません。

◎寝る前の水分摂取を「少しだけ」控える。
日中はしっかり水分を摂ることが大切ですが、寝る2〜3時間前からはコップ1杯程度に留め、一気に飲むのを控えましょう。

◎寝る直前に必ずトイレに行く。
「まだ行きたくないかも」と思っても、寝る前に一度リセットする習慣を。

◎昼間に足を上げてリラックスする。

夕方に足がむくむと、寝ている間にその水分が血管に戻り、尿として排出されます。
昼間や夕方にクッションの上に足を置いて休む時間を作ると、夜間の頻尿が和らぐことがあります。

4.「恥骨が痛いし、トイレも近い…」それ、実はつながっています！

最近、足の付け根や恥骨（お股のあたりの骨）が痛むことはありませんか？

実は、恥骨痛と頻尿はセットで起こりやすいんです。

赤ちゃんの頭が下がってきて骨盤にはまると、恥骨を内側から押すと同時に、
そのすぐそばにある膀胱をさらに強く圧迫します。

また、赤ちゃんを支える「骨盤底筋」という筋肉が、妊娠によるホルモンや重みで緩んでくることも原因のひとつ。

「支える力が弱くなる＋上から強く押される」というダブルパンチ状態なので、
トイレが近くなるのは、むしろ体が一生懸命赤ちゃんを支えようとしている証拠なんです。

ただ、恥骨痛の原因は偏った姿勢の影響が大きく関係しています。

マタニティケアでは、この姿勢とセルフケアについても詳しくお伝えしていきます。

【マタニティ期こんなお悩みはありませんか？】

週数が進むにつれて、変わる体に合わせて出てくるマイナートラブル。

その変化に戸惑う妊婦様も少なくないです。

その上、初めての出産は不安だらけ。夜間起きることも増えてきて睡眠不足。

体だけでなく、心も疲れてしまいます。

だからこそ、妊婦さんこそ、心と体にフォーカスしたしっかりとしたケアとリラックスが大切です。