産後のお尻の痛み、実は「座り方」が原因かも

産前産後ケアのセラピストとして、日々ママたちのご自宅を訪問し、心身のケアをお手伝いしています。

本日お会いした2名のママから共通してご相談いただいたのが、「お尻のあたりが痛む」というお悩みでした。

詳しくお体を拝見したところ、お二人とも「仙骨（せんこつ）」に痛みが出ている状態でした。

仙骨痛の原因は「座り方」にあり？

産後は骨盤周りの靭帯が緩んでいたり、筋力が低下していたりするため、どうしても骨盤が不安定になりがちです。

そんな中で、仙骨痛を引き起こす大きな原因のひとつが、日々の「座り方」にあります。

授乳中や赤ちゃんを抱っこして座っているとき、ついつい背中を丸めて「お尻の割れ目の少し上の骨」で座っていませんか？

これはと呼ばれ、本来体重を支えるべき「坐骨（ざこつ）」ではなく、仙骨に直接負担をかけてしまう座り方です。

これが続くと、周囲の筋肉や神経を圧迫し、特有のズキズキとした痛みを引き起こしてしまいます。

理想は「坐骨」を立てること。

痛みを和らげ、予防するために大切なのは、お尻の下にある2つの尖った骨「坐骨」をしっかりと床に立てて座ることです。

とはいえ、育児でボロボロの体では、意識だけで姿勢を保つのは至難の業ですよね。

そこで、今日お伺いしたママたちにもお伝えした、誰でもすぐにできる簡単なコツをご紹介します。

タオル一枚でできる魔法のケア

用意するのは、家にあるフェイスタオル一枚だけです。

タオルを四つ折り（または三つ折り）にして、少し厚みを出します。

たったこれだけで、骨盤が自然と前へ押し出され、意識しなくても「坐骨」がスッと立ちやすくなります。

産後の体は、自分が思っている以上にデリケートです。

「これくらい我慢しなきゃ」と無理をせず、まずは座り方の環境を少しだけ整えてみてくださいね。