【抱っこで手がピキッ…】産後の腱鞘炎は「ホルモンのせい」？ママの手首を守る予防＆ケア法

そんな痛みを抱えながら、毎日頑張っていませんか？

実は、産後に腱鞘炎に悩まされるママは多いんです。

「私の抱っこや抱え方が悪いのかな…」と自分を責めてしまうママもいますが、もちろん抱き方もポイントですが、実はそれだけではないんです。

産後の手首の痛みには、実は「ホルモンの影響」という大きな理由があります。

1. なぜ産後に腱鞘炎になりやすいの？

妊娠中から産後にかけて、お母さんの体の中では「リラキシン」などのホルモンが分泌されています。

このホルモンには、出産に向けて骨盤や全身の関節・靭帯をゆるめる大切な働きがあります。

しかし、この「ゆるみ」は骨盤だけでなく、手首や指の関節にも影響を与えています。

その状態で毎日の抱っこや授乳を繰り返すことで、手首の腱に強い摩擦が起きる

つまり、産後の体は「誰でも腱鞘炎になりやすい状態」になっているのです。

2. ママの手首を守る！日常でできる予防＆ケアのポイント

痛みをできるだけ和らげ、これ以上悪化させないために、日常で試せるポイントをまとめました。

① 抱っこの方法を変えてみる

「手の平全体」で包み込む：手先だけで赤ちゃんを支えず、腕全体を使うイメージで抱っこします。

 手首を守る「まんまる抱っこ」のポイント

背中を自然な「Cカーブ」に保つ

赤ちゃんのお首から背中にかけて、ゆるやかなカーブを描くように丸く包み込みます。

赤ちゃんがリラックスしやすく、無駄な力が抜けやすくなります。 

 足は「M字」にして、お尻から包み込む

赤ちゃんの足の形を自然なM字に保ち、お尻から太ももにかけて手の平全体で優しく下から支えます。

 親指や手首に頼らず「腕全体」で支える

指先や親指の力だけで支えるのではなく、両腕全体で大きな「器」を作って赤ちゃんをのせるイメージです。 

 赤ちゃんとのお腹・胸をしっかり密着させる

お母さんの体と赤ちゃんの重心を近付けることで、手首や腕にかかる重みを大幅に減らすことができます。  

便利グッズに頼る：授乳クッションや抱っこ紐をしっかり活用し、手首だけに赤ちゃんの体重がかからないように調整しましょう。

Q. 手首が痛いとき、「冷やす」それとも「温める」？

「手首が痛いけれど、冷やした方がいいの？温めた方がいいの？」と迷うママも多いですよね。

実は、痛みの種類によって使い分けるのが正解です！

ズキズキ痛む・熱を持っているとき ➔ 「冷やす」

急な痛みや熱感があるときは、炎症が起きているサイン。

タオルで包んだ保冷剤を当てて、まずはしっかり熱と痛みを鎮めましょう。

重だるい・朝こわばるとき ➔ 「温める」

筋肉のコリや血行不良が原因の鈍い痛みには、温めるケアが効果的。

お湯で温めたり、アームウォーマーを活用して血流を良くしてあげましょう。

どちらか迷ったときは、手首を触ってみて「熱いかどうか」をチェックしてみてくださいね。

痛みが強い場合や長引く場合は、無理をせず整形外科や専門のサロン・整骨院などに相談してみてください。

ママの手首が少しでも楽になり、穏やかな育児時間が過ごせますように。