No.2 「ガチガチ背中を緩めて、深い呼吸を取り戻そう」

日々の授乳や抱っこ。実はこれが、背中を固まらせる一番の原因。

【授乳の姿勢】
赤ちゃんの顔をのぞき込むように、どうしても前かがみ（猫背）になりがち。
この姿勢は、肩甲骨の間をずっと引っ張った状態にしています。

【抱っこの重み】
赤ちゃんの重さを支えるために、無意識に肩に力が入り、背中の筋肉がギュッと緊張し続けています。

【実践】1分でできる！背中ほぐし＆呼吸ワーク

【背中を丸めて、深呼吸】

１．イラストのように、うつぶせになって丸まります。（手は頭上にくらいの位置から始めてみて下さい。）

★この時、おでこが地面につかない場合は、背中がガチガチの証拠。呼吸をしていく度に、背中がゆるまり、おでこがつきやすくなります。

２．鼻から吸って、お腹から背中にかけて空気を入れ込む。背中が全体が空気で膨れるイメージ。

３．吸いきったら、今度は、ゆっくり口からため息をつくように吐いていく。（慣れてきたら鼻から吐いてもＯＫ）。

吸った空気を、ゆっくりロウソクの火を消すように細く長く吐くと、自然と深い呼吸が入ってくる。

簡単ですが、背中もゆるみやすくなります。私も実践してオススメの呼吸ワークです。

ぜひ、かたまりやすい朝や授乳、抱っこ後に、取り入れてみて下さいね(^^♪

それでも、なかなか疲れが取れない。 そんな時は、ぜひプロの手を頼ってくださいね。

訪問マッサージでは、ママがリラックスした状態で受けられるよう、ご自宅までお伺いします。
お喋りしながら、心も体も軽くなっていく時間を一緒に過ごせたら嬉しいです。