産後すぐの腹筋運動はかえって逆効果？！

産後すぐの腹筋運動はかえって逆効果？！

産後、赤ちゃんを産んだはずなのに、下腹が戻らない....

妊娠前の服が着られなくなった......

体重は戻ったはずなのに、下腹ぽっこりがなかなか変わらない....

そんなお声をよく聞きます。

【産後のぽっこりお腹の考えられる原因】

筋力の低下.....

それなら、腹筋がいいかも？！

と思ってこんなＴhe 腹筋運動をしがちですよね。

妊娠中にお腹が大きくなり、お腹のインナーマッスル（腹横筋）が弱くなります。

その弱くなって、機能が落ちているインナーマッスルのままThe腹筋をやろうろすると、かえって腰を痛めたり、逆効果になることもあります。

まずは内側から引き締めてくれるお腹のインナーマッスルでもある腹横筋にアプローチしていきましょう。

上記写真のThe腹筋は腹直筋にアプローチする腹筋運動です。これは、腹直筋離開がある人には余計に悪化してしまうため特に注意が必要です。

なので、まずは腹横筋を鍛えて内側からたるんでいるお腹をひきあげていきましょう。

今回は、お尻の筋肉（大殿筋）と合わせてできる腹横筋のトレーニングを紹介します♪

これを5回1セットで、まずは1日2セットから。忘れないよう、寝る前や朝起きた直後に行うのがおすすめです。

ＰＯＩＮＴ）前回お伝えした骨盤底筋体操の呼吸と合わせて行うと、骨盤底筋も一緒に鍛えられますよ♪

尿漏れ改善にも。骨盤底筋体操

また、合わせて、姿勢を整えることでお腹のインナーマッスルが働きやすくなります。

産後に多い反り腰さんは、それだけでインナーマッスルが機能しにくくなります。

骨盤の向き、耳・肩・腰が一直線になるように姿勢を意識してみると、それだけでもお腹のインナーマッスルが働きやすくなりますよ。

約１０ヶ月かけてお腹の赤ちゃんを育んできたのですから、慌てず１年かけて戻していきましょう。

無理なダイエットや筋トレはよりも、適切なケアで産後疲れにくい身体作りを目指して下さいね♪

【出産後こんなお悩みはありませんか？】

産後１～２ヶ月の産褥期は積極的なケアが必要です。

出産後は、全身のこわばりが強いです。オールトリートメントで全身をゆるめていきます。

骨盤の不安定感を訴える方も多いので、骨盤周りの過緊張した筋肉（腰背部、臀部、太もも外側、内側）を念入りにほぐしていきます。

詳しくは下記よりご覧ください。