サロンブログ

グラグラ感がない方は必ずしもする必要はありません。代わりに腹帯は特にお腹が大きくなる妊娠後期には着けることをオススメしております。

また、骨盤体操でしっかりとご自身のインナーを鍛えることも大切です。

(むしろ、インナーを鍛えることをフォーカスしたいくらい大事なセルフケアです）


骨盤底筋体操についてはこちらから★★★

目的: ホルモンの影響（リラキシン）で不安定になった骨盤を一時的に安定させる。

骨盤を締める位置に骨盤帯やサラシを巻く。

骨盤ベルトの役割

★骨盤の安定（仙腸関節と恥骨結合のサポート）

つける時のポイント
①つける位置は腰骨の下

  次回は腹帯についてご紹介させて頂きます。

出産時に赤ちゃんが通りやすいよう、骨盤周りの靭帯や関節（仙腸関節、恥骨結合）を緩める女性ホルモン。

このホルモンは妊娠初期から分泌され始めるため、「まだお腹が目立たないのに腰が痛い」ということが起こります。

原因②【力学的】重心の変化と「反り腰」による筋肉への過緊張

妊娠中期以降、お腹が大きくなり体の重心が前へ移動します。

バランスを取ろうと無意識に上半身を後ろに反らす、いわゆる「反り腰（腰椎の過度な前弯）」になりやすくなります。

 原因③【循環・インナーユニット】血行不良と筋力の低下

巨大化した子宮が骨盤内の大きな血管（特に下半身への血流）を圧迫し、血行が悪くなる。血行不良は筋肉の緊張や冷えを招き、痛みを増幅させます。

インナーユニットの機能低下:お腹が引き伸ばされることで、体幹を安定させる腹横筋（インナーマッスル）の働きが弱くなります。

お腹の重さで骨盤底筋群が常に引き伸ばされ、体幹の安定性がさらに失われ、これにより、腰を支える力が弱まり、腰痛が発生しやすくなります。

そして、このホルモンに加えて、慣れない赤ちゃんのお世話と睡眠不足も感情コントロール能力を著しく低下させています。

自分を責めずに、心を楽にする3ステップ

完璧主義を卒業: 「自分でやった方が早い」という考えを捨て、「完璧な家事」より「心の平穏」を大事に。

具体的に頼む： パートナーに頼むときは「察して」ではなく、具体的なタスク、ゴミ出しをする、洗濯物を畳む等、できそうな仕事から具体的に頼む。

Step 2: 思考をストップ！ 一人で静かに「ガス抜き」をする

イライラ時のルール: 感情的になっているときは、パートナーから距離を取ることを提案。「今、話すと喧嘩になるから、5分だけ一人にするね」と伝えて、別の部屋へ移動する。また、ホルモンのせいで今イライラしていることを伝えても◎

ガス抜き方法: 短時間でできるリセット法（深呼吸、温かい飲み物を飲む、好きな音楽を1曲だけ聞く、など　自分のご機嫌を取る。

 Step 3: 「頑張っている自分」を言葉にして認める

自己肯定感を取り戻す: イライラしているのは、あなたが家族のために必死に頑張っている証拠であることを伝える。

ねぎらいの言葉: 夫からのねぎらいを待つだけでなく、自分で自分に「今日もよく頑張ったね」「えらいぞ、私」と声をかける。

産後の訪問ケアもそんなイライラな気持ちを心と身体の両面からゆるめるのに一役かってくれますよ♪

「夜中の2時。ようやく寝たと思ったら、今度は3時に『ふぇっ…』という声で飛び起きる。

朦朧とした意識で抱き上げ、トントンしながら『早く寝て』と願ってしまう自分に、罪悪感を感じていませんか？

• 頭が常にぼーっとして、何をしても集中できない
• ちょっとしたことでイライラしてしまい、自己嫌悪に陥る
• 夜が来るのが怖くて、夕方から憂鬱になる

産後の夜泣き対応は、世界で一番過酷な肉体労働です。 眠れていない身体で、一日中小さな命を守り続ける。そのつらさは、経験した人にしかわかりません。

『眠れないのは仕方ない』なんて思わないでください。あなたの身体と心は、今、十分すぎるほどの悲鳴を上げているのです。

お母さんご自身の 「寝不足」と「緊張」がセットになることで、身体は常に戦闘モード（交感神経優位）にあります。

この状態では、ますます眠りが浅くなります。

全身のオールトリートメントで滞った血流を改善し、身体の奥に溜まった疲労物質を排出します。身体も芯から温まります。

カチコチの首・肩・背中: 長時間の抱っこや授乳で酷使された筋肉を、トリートメントとストレッチで奥深くから丁寧にゆるめます。

身体の緊張が解けることで、自律神経が整い、リラックスモード（副交感神経優位）に切り替わりやすくなります。

これが、マッサージ後の深い眠りにつながります。

また、当産後ケアは訪問型となりますので、移動せず、ご自宅で受けられます。

赤ちゃんを見てくれる人がいなくても赤ちゃんと一緒に受けられます。

途中で、泣いても大丈夫。泣き声で周りに迷惑をかける心配はありません。セラピストは保育士資格もある赤ちゃん専門家でもありますので、泣き声に慣れていますし、ご自宅なので周りを気にする必要もありません。

施術中に赤ちゃんが泣き出したら、遠慮なく中断してください。抱っこして落ち着かせたら、また再開できます。時間のロスではありません、それが訪問の最大のメリットです。

当産前産後訪問ケアの中で、産後すぐの産褥期の回復トリートメントをご利用される方が一番多いです。

そして、そんな産後のお母さんが良く口にするのが、

「安静が必要っていうけれど、安静ってどうしたらいいかよくわからない」

そうですよね。私も息子を出産後は、意外に身体が動けていたので、少しなら大丈夫かな？と多少の家事をやったりと動いていました。

そももそ、安静にする理由ってなんでしょう。

【産褥期に安静が必要なわけ】

• 子宮の回復

出産後、赤ちゃんを育んでいた子宮は元の大きさに戻ろうと収縮します。この子宮の回復には通常6〜8週間かかると言われています。子宮が元の状態に戻るためには、身体を休ませることが不可欠です。

• ホルモンバランスの変化

妊娠中に増加したホルモンが急激に減少し、代わりに母乳を作るホルモンが増加します。この急激な変化は、精神的にも肉体的にも大きな負担となり、産後うつの一因にもなり得ます。安静にすることで、ホルモンの急激な変化による不調を和らげることができます。

• 骨盤の歪みと靭帯の緩み

出産時に、赤ちゃんが産道を通るために骨盤周りの靭帯が緩みます。この緩んだ靭帯が完全に元に戻るには時間がかかります。安静にせずに無理をすると、骨盤の歪みが定着し、腰痛や股関節痛などの不調につながる可能性があります。

そして、ここでいう安静というのは、横になるということ。

私もそうでしたが、激しく動かなければそれも安静だと勝手に思っていました。

立っているだけで、重力が働き子宮にも靭帯の回復の妨げになります。

最低限の赤ちゃんのお世話以外は横になって安静にすることが大切なのです。

とは言え、上にお子さんがいるとなかなかそうもいかないですよね。

できる範囲でご家族や外部のサポートを受けながら、極力無理しないように過ごして下さい。

当サロン産後回復トリートも産後の身体の回復を促し、不調を予防するためにお役立て頂けます。

実際、みなさま、受けた後は血流も良くなり、全身の滞りがスッキリして、背中のハリや足の重だるさがスッキリされています(^^♪