産後足裏が重だるい・足首が痛いわけとは？

こんな症状ありませんか？

これらは産後に感じやすいお悩みのひとつです。

先日も、足裏が重だるくて、寝つきが悪いという産後ママさんがいらっしゃいました。

これにはいくつか原因があります。

妊娠期・産後の不良姿勢
産後に限ったことではありませんが、不良姿勢で体の重心がズレてしまい、足部に負担がかかるケースがあります。特に、妊娠期から大きくなるお腹を支えるため、骨盤が前傾し、反り腰になりやすくなります。姿勢を維持するインナーマッスルも弱くなり、筋肉の不均衡さも出てきます。
ホルモンバランスの問題
妊娠中から分泌されているホルモン（リラキシン）の影響で産後は関節や靭帯などの組織の緩みが起こり、不安定な状態になります。その状態で、慣れない赤ちゃん抱っこ・授乳等、負担がかかるとより姿勢の不均衡さを加速させる原因となり、足への負担も増します。
循環不良・むくみ
足にはポンプ作用と言われるものがあり、ふくらはぎの筋肉が収縮と弛緩を繰り返すことで、血液を心臓に戻す働きです。
産前・産後はどうしても運動不足になったり、筋力が低下してしまい、このポンプ作用が弱くなってしまいます。
すると、血液が足の方で停滞してむくみ・だるさに繋がります。

どうしたら改善する？

根本を解決するのであれば、やはり、「姿勢の改善」＋「インナーマッスルの強化」です。

反り腰になると、姿勢を保持するインナーマッスルが働きにくくなります。

逆に、姿勢を正しい位置に保つとインナーマッスルが働きやすくなります。

特に産後は、授乳姿勢や抱っこで前かがみ姿勢になることが多いです。重心のズレを防ぐためにも抱っこの抱き方や左右バランスを意識してみることも大切です。

正しい姿勢ポジションについてはこちらからどうぞ

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オススメ足首ストレッチ

足の裏や足首の簡単セルフケアもオススメです。

【やり方】

①足先をイラストのように伸ばしたり縮めたりする

②足指の間に手を入れ、握手するように掴む。
そのまま、前後にくるくる回す。

これだけも足首周りのつまりや重だるださが一時的ではありますが、緩和されますので、取り入れてみて下さいね(^^♪

産前産後ケアでは、足の重だるさや足首の痛さ等、不快な症状もしっかりとケアしていくとともに、過緊張にある筋肉をゆるめて、正しい姿勢に導いていきます。